Контрольные без стрессов? Да!

Предлагаем пошаговые рекомендации выполнения комплекса упражнений.

Их можно использовать для концентрации внимания на уроках в качестве физкультминуток, а на контрольных – для самоуспокоения учащихся и успешного выполнения заданий.

10 шагов для самоуспокоения и избавления от волнения с помощью выполнения гимнастики для кистей рук.

  1. Определить уровень стресса – измерить пульс за 1 минуту – от 85 ударов и больше.
  2. Поставить цель – волнение передать в кисти рук и избавиться от него.
  3. Выполнение комплекса упражнений для кистей рук: каждое упражнение выполнять не менее 10 раз.
  4. Имитация движений «Рука руку моет» – 30 сек;
  5. Резко и сильно сжать пальцы в кулак и медленно разжать пальцы рук – и наоборот. Попеременно выполнять по 10 раз.
  6. Массаж каждого пальца по порядку: от кончиков кисти до запястья. Чем больше волнение, тем больше прилагать усилия.
  7. Ладонь наложить на ладонь. Спиралевидные растирания ладоней в одну и другую сторону ( до теплоты).
  8. Руки перед собой – круговые движения кистями в одну и другую сторону.
  9. Активизация позитивной энергии – сомкнуть ладони перед собой: растирание ладоней.
  10. Ожидаемый результат: снижение ЧСС на 10-15 ударов в минуту, отвлечение от негативных эмоций, позитивное настроение.

Рекомендуем комплекс упражнений разучивать заранее, чтобы перед контрольной работой дети, не отвлекаясь, выполняли знакомые им упражнения.

 

Кафедра дошкольного и начального образования

Отдел физической культуры и спортивно-массовой работы